Fragebogen 1.1 – Ziele und körperliche Parameter

1. Welche Ziele verfolgst du mit dem Refresh-Programm? Definiere diese so genau und messbar wie möglich und ordne sie nach Wichtigkeit (z.B. x kg abnehmen, Blutdruck von 120/80, Muskelaufbau, Aussehen, Ausdauer, etc.)

2. Warum möchtest du diese Ziele wirklich erreichen?

3. Wann willst du deine erste Refresh-Woche beginnen?

4. Gibt es irgendwelche Einschränkungen, die du beim Training beachten musst?

5. Meine Basisdaten

6. Meine WHtR-Daten

WHtR steht für „Waist to Height Ratio“ (das „t“ dient zur Unterscheidung von „Waist-Hip-Ratio“) zu Deutsch: das Verhältnis von Taille zu Körpergröße. Um deinen WHtR-Wert zu ermitteln, miss morgens mit einem Maßband deinen Körperumfang an der schmalsten Stelle zwischen Hüfte und Brustkorb. Teile diesen Wert durch deine Körpergröße.

Wenn du zum Beispiel einen Taillenumfang von 84 cm hast und 175 cm groß sind, ergibt das folgende Rechnung: 84 : 175 = 0,48.

Um deinen WHtR-Wert zu bewerten ist es nun wichtig, die Zuordnung nach Alter zu beachten. Wenn du z. B. 35 Jahre alt bist, ist ein WHtR von 0,48 als Normalgewicht einzuordnen.

Die WHtR-Klassifikation unterscheidet sich zwar kaum zwischen den Geschlechtern, die Normwerte für den WHtR zeigen aber deutliche Unterschiede bezüglich des Lebensalters. Zwischen 40 und 50 Jahren ändert sich nämlich bei vielen Menschen die Statur, was eine Zunahme der Normwerte nach sich zieht.

Deswegen wird im Alter zwischen 40 und 50 ab dem 41. Lebensjahr pro Jahr 0,01 zum errechneten WHtR hinzugefügt (40 Jahre: + 0,00; 41 Jahre: + 0,01 P; 45 Jahre: + 0,05 P; 49 Jahre: + 0,09 P usw.).

Wenn du zum Beispiel einen Taillenumfang von 106 cm hast und 186 cm groß bist und 49 Jahre alt bist, ergibt das folgende Rechnung: 106 : 186 = 0,57. Zu diesem Wert zähle nun 0,09 dazu: 0,57 + 0,09 = 0,66

Die Tabelle dient dazu, sich selbst zu Beginn einzuordnen und in der Folge den persönlichen Trainingserfolg damit zu vergleichen.